Si continúa utilizando este sitio asumiremos que está de acuerdo, El management del siglo XXI: una evolución hasta nuestros días, Vodafone Hogar 5G, el nuevo servicio de banda ancha para hogares y empresas. Buscar actividades artísticas, deportivas o culturales que te entretengan fuera del trabajo, compartir con amigos o familiares, navegar en Internet, mirar películas, leer y escuchar música, son algunas maneras de disfrutar los descansos para reponerte. Es una forma de oxigenar la mente para pensar con mayor claridad. Qué mejor que enfrentar con fortaleza física y mental. A este tipo de escenarios se les debe dar seguimiento. No es nada fácil mantener el control bajo presión. Por eso, te brindamos 10 tips para trabajar bajo presión logrando altos niveles de desempeño. Tan importante es rendir 100% en las horas de trabajo, como desconectar y relajarse en el tiempo libre para recargar energía. Otra variante es una queja de cliente, cuya solución puede ser inmediata o requiera de involucrar más elementos y recursos como personas y espacio en la agenda diaria. Por eso, una de las estrategias para mantener el control bajo presión es la de ejercer un trabajo de modulación sobre nuestro cuerpo. Esta es una buena actitud para manejar el estrés en el trabajo así cómo conservar la calma. En el mercado laboral actual las personas suelen cumplir múltiples tareas, lo cual desconecta al trabajador con lo que venía ejecutando . Cuantas más respuestas tengas en la manga, mayor será tu capacidad para enfrentar los desafíos diarios. Tener los “deberes” hechos en este sentido es algo que luego nos ayuda a proyectarnos mejor en una situación de presión o crisis. Te dará una pauta sobre qué proyectos o responsabilidades tendrán el primer lugar de la lista, pues los clientes son la preocupación más profunda en este tipo de empresa. Jorge Salazar Araoz N° 171, La Victoria, Lima. 2.2 Reuniones con la duración justa. Hacer ejercicios de relajación This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. También cuando nos sentimos muy fatigados o experimentamos cierto sentimiento de impotencia. No se está exento de que una falla ocurra, cometer errores. Una iniciativa de propuesta novedosa por parte de un competidor, que ocasiona una reacción rápida para no perder clientes, significa entonces, trabajar bajo presión. Son típicas aquellas situaciones en las que todo comienza a salir mal, pero además existe una “obligación” de darles una vuelta para que salgan bien. Cuando se obtienen los resultados deseados, cuando se corrige el rumbo, es conveniente dedicar tiempo a reflexionar y documentar las causas del error. Las imágenes contenidas, son por cortesía de shutterstock. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Cada alternativa tiene diferentes argumentos, para lo cual se puede tomar lo mejor de cada una de ellas. Ofrecer ayuda solo cuando sea necesario. Determinar la magnitud de los estresores Esto no es siempre negativo, pero debes aprender a lidiar con ella de la mejor manera. Definitivamente hay el tiempo apremia y hay que focalizarse en los resultados esperados, evitar distracciones. Asegúrate de que todos los archivos digitales que utilizarás en la jornada estén en su lugar o que los documentos físicos estén ordenados, revisá tu agenda personal para repasar los horarios de reuniones y otras cuestiones a las que podés anticiparte. 3. Determinar la magnitud de los estresores. Pensemos que lo fácil no suele enseñarnos demasiado. Esta estrategia es especialmente útil cuando evaluamos la situación como muy difícil y nuestra mente busca esa especie de reseteo quedándose en blanco. Si trabajás en una empresa que comercializa productos o servicios, una forma de establecer qué tareas deben desarrollarse primero, es pensar desde las necesidades e intereses del cliente. Ya sea al inicio o al final del día, ayudará a despejar la mente y recuperar niveles de energía así cómo mantener la calma en el trabajo y mejorar la capacidad de trabajo bajo presión. Si lo pensamos un poco mejor, aparece la idea que nos puede salvar de la espiral: toda situación nos aporta algo. Es en esos momentos cuando nos pueden venir bien algunas estrategias para evitar que lo que ya era malo, se ponga peor. A pesar de lo anterior, el lado positivo es que nos hace activos, el día transcurre con rapidez, esto es, no hay tiempo para aburrirse, nos permite aprender, incluso de uno mismo, pues llegamos a descubrir habilidades y fortalezas. Prolongar el tiempo de realización de alguna actividad intermedia, implica el manejo de presión psicológica en el trabajo por disminuir el efecto en la fecha final de cumplimiento. Todos los derechos reservados. La gimnasia aeróbica, las artes marciales y las actividades relajantes como yoga o meditación, te ayudarán a liberar el estrés acumulado durante el día. Sin embargo, largos periodos de estrés afectan el estado de ánimo. Para ello, primero tenemos que estar familiarizados con cómo funciona nuestro organismo normalmente. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Lo uno está hecho de lo otro. Elaborar un proyecto o culminar una tarea en el tiempo estipulado, requiere no solo eficiencia, organización del tiempo y disciplina, sino confianza en vos mismo. En este tipo de escenarios, contar con varias alternativas representa ventajas y desventajas. Estos pueden ser ocasionados por descuidos, desconocimiento, falta de coordinación, entre otros. KPI: ¿qué son, cómo utilizarlos y qué importancia tienen? Otro aspecto positivo del manejo de la presión laboral, es la detección de oportunidades para trabajar mejor, por ejemplo, gestionar adecuadamente el tiempo, el liderazgo bajo presión. You also have the option to opt-out of these cookies. Ayudá a tus compañeros solo cuando sea necesario y estés capacitado para colaborar, no te distraigas con problemas ajenos que no sabés solucionar rápido. Toda persona precisa desenchufarse de su trabajo en algún momento del día, para balancear los distintos aspectos de su vida y recargar sus energías. Quizá alguno de las personas ya cuenten con experiencias en este tipo de circunstancias y se podrá aprender de ellos. (Foto: Freepik), FOTO 8 | 8. Es necesario tener una noción clara de cómo es el ritmo de nuestro corazón, o cómo es nuestra sudoración y la sensación que hay en nuestros músculos. Pensar desde el cliente Para el líder, el reto es gestionar el talento de los colaboradores, la personalidad, experiencia y capacidad de cada uno para realizar funciones en condiciones de estrés y enfrentar los principales retos . Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Ofrecer ayuda solo cuando sea necesario Un cambio, por ejemplo, si uno de los actores de las últimas etapas de la cadena, adelanta la fecha en que requiere su materia prima, genera una reacción en cadena para sus respectivos proveedores, principalmente, en cambio de fechas y trabajo bajo presión. ¿Realmente necesitamos dormir ocho horas? Hay momentos en los que todo parece conspirar para sacarnos de nuestras casillas. Los memorandos alivian la carga mental porque exteriorizás tus preocupaciones. 2.1 Gestiona primero lo esencial, luego lo complementario. Mediante una llamada telefónica, un correo electrónico, que cambia la prioridad de tareas para un determinado periodo de tiempo, un día, una semana, quizá más tiempo. FOTO 6 | 6. Es importante visualizar las oportunidades, principalmente en cuanto a crecimiento. Revisado y aprobado por el psicólogo Sergio De Dios González. 10. FOTO 3 | 3. Si lo vemos como una evidencia de lo desgraciados que somos, la situación no tardará en hacerse con la naturaleza de tortura. Si trabajás en una empresa que comercializa productos o servicios, una forma de establecer qué tareas deben desarrollarse primero, es pensar desde las necesidades e intereses del cliente. El trabajo bajo presión implica, mayor carga de trabajo, responsabilidad, menor cantidad de tiempo disponible y cómo mantener la calma. Es muy fácil que nos dejemos llevar por la angustia, pero a la vez esa angustia impide que pensemos con claridad y resolvamos eficazmente el desafío que encaramos. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. El lenguaje y el pensamiento siempre están unidos. Sin embargo, involucrarte con asuntos que no competen a tu tarea directamente, es una pérdida de energía que afectará tu trabajo. Realizar actividades físicas o deportes. ¿Cómo funciona el modelo de trabajo asíncrono? Es una forma de oxigenar la mente para pensar con mayor claridad. La presión causa tensión que debe liberarse realizando ejercicio antes o después de la jornada laboral, al menos dos o tres veces por semana. El mindfulness puede ayudarte con tu gestión del estrés, ordenar tus prioridades personales y profesionales y sentirte más satisfecho y feliz en tu día a día. Preparate para el “qué pasaría si…”, buscando la manera de solucionar una posible problemática que puede afectar tu día de trabajo. Qué ocasiona que se sientan bajo presión respecto al desempeño de alguno de los productos. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Conoce más acerca de los beneficios de la empatía en el siguiente enlace. Ese, por sí solo, ya es un gran aporte. Disfrutar de los descansos 4. (Foto: Freepik), FOTO 7 | 7. Eventos externos que originan una reacción en cadena. Disfrutar de los descansos. Buscar actividades artísticas, deportivas o culturales que te entretengan fuera del trabajo, compartir con amigos o familiares, navegar en Internet, mirar películas, leer y escuchar música, son algunas maneras de disfrutar los descansos para reponerte. Realizar actividades diferentes en un entorno diferente, ayuda a disminuir la tensión. Nada mejor que valernos de lo adquirido en el ayer para resolver los problemas que enfrentamos ahora. Una demora en las primeras etapas de la cadena, ocasiona un efecto similar para los pasos siguientes. Qué es inteligencia emocional en el trabajo + 3 dinámicas aplicadas. El equilibrio no es un don de nacimiento, sino que responde a una habilidad que se desarrolla. La clave es cómo reaccionás frente a los estresores, no cuáles son. Organizar el tiempo. Por eso, es fundamental que organices el tiempo distinguiendo qué cosas son importantes y urgentes para realizarlas en la mañana, cuando la creatividad y productividad son mayores. El lado negativo, es cuando no hay avances, cuando la misma situación se repite una y otra vez. Una actitud diferente será de gran valía. 3 Anticiparse a las emergencias: una estrategia para trabajar bajo presión con efectividad. Cuando hay estrés, no es el mejor momento para hacer amigos; sin embargo, hay que ser empáticos y entender cómo se sienten los demás. Si el error y el problema es real, reconocerlo. En estas condiciones, es importante combinar las tareas con periodos de descanso. Experiencias para crecimiento personal y profesional. El lado positivo de saber trabajar bajo presión, está relacionado. Practicar soluciones sobre situaciones hipotéticas Universitas Psychologica, 9(2), 393-407. ¿Por qué no debemos dormir con la boca abierta. El lenguaje y el pensamiento siempre están unidos. Ya sea para aprender a enfrentarlos, cómo para detectar estancamientos y generar estrategias para salir de allí. Enseguida te presentamos algunas de esas técnicas que van muy bien cuando el caos parece inundar aquello sobre lo que pretendemos intervenir. Trabajar bajo presión, puede implicar largas jornadas. En el lado personal, trabajar bajo presión, provoca estrés; a mediano largo plazo se convierte en un problema para la salud de las personas. Un lado positivo a situaciones de estrés, consiste en mentalizarse sobre las oportunidades que plantea este escenario. Además, conversar con ellos, se podrá tener conocimiento de las acciones de parte de los competidores. Normalizar / no afectar el funcionamiento de la empresa o un área específica. . La presión causa tensión que debe liberarse realizando ejercicio antes o después de la jornada laboral, al menos dos o tres veces por semana. Aumentamos la capacidad para ser permeables a lo que el devenir de los acontecimientos nos puede enseñar. Cómo se mencionó anteriormente el trabajo bajo presión debe contribuir a desarrollar habilidades, oportunidades para trabajar mejor. Te invito a compartir tus experiencias, por medio de un comentario. Te comparto los siguientes de enlace que serán de utilidad. En otras palabras, no darle rienda suelta a ese lenguaje tremendista que solemos emplear cuando estamos angustiados o ansiosos. 2 Gestión centrada en el cliente: una clave para trabajar bajo presión con eficiencia. Configurá recordatorios en tu celular, anotá citas o reuniones en tu agenda y buscá soluciones a problemas que pueden presentarse, escribiéndolos para volver a ellas cuando lo necesites. En las organizaciones hay plazos e indicadores que cumplir; fabricar y entregar un determinado número o volumen de productos, mejorar los estándares de calidad y niveles de satisfacción en el servicio, etc. No sustituyen el diagnóstico, el consejo o el tratamiento de un profesional. Alguna falla en una línea de producción, algún error humano en la ejecución de procedimientos, son ejemplos de presión por tareas urgentes no contempladas. Asertividad y empatía, dos rasgos del liderazgo constructivo. Realizar trabajo bajo presión, es uno de los escenarios menos deseados; no es sencillo realizar tareas contra reloj. These cookies do not store any personal information. FOTOS | El estrés suele ser común en gran parte de las profesiones, así como estar sometido a gran presión para dar resultados obtener objetivos, según Universia. Por eso, es fundamental que organices el tiempo distinguiendo qué cosas son importantes y urgentes para realizarlas en la mañana, cuando la creatividad y productividad son mayores. El trabajo en equipo es bien valorado por las empresas y a menudo arroja mejores resultados que el trabajo individual, porque se potencian las competencias personales. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. (Foto: Freepik). La clave es cómo reaccionás frente a los estresores, no cuáles son. FOTO 4 | 4. De los aprendizajes es organizarse mejor, actuar con cautela para prevenir escenarios adversos, trabajar más rápido, asumir otros retos, esto es, dejar a un lado las zonas de confort. De ahí que sea esencial cuidar las palabras con las que estructuramos nuestros pensamientos en momentos de fuerte presión. (Foto: Freepik), FOTO 2 | 2. Los campos obligatorios están marcados con *. También influye la psicología de los pilotos, la presión y cómo son capaces de soportarla”. “En las carreras finales de una temporada no sólo influyen las prestaciones y el rendimiento de los coches. El trabajo bajo presión no es una excepción a la regla, esto significa, que es un evento que se repetirá en más de una ocasión durante la trayectoria profesional. Los memorandos alivian la carga mental porque exteriorizás tus preocupaciones. El mindfulness puede ayudarte con tu gestión del estrés, ordenar tus prioridades personales y profesionales y sentirte más satisfecho y feliz en tu día a día. (Foto: Freepik), FOTO 9 | 9. Tips para trabajar bajo presión: 1. Esto implica tomar decisiones con rapidez y eficiencia. ¿Alguna vez te has encontrado bajo presión? Trabajar bajo presión: ¿qué es y qué implica? No solamente esos grandes acontecimientos que cambian nuestra vida en alguna medida, sino también las pequeñas experiencias cotidianas que nos modelan. En el mercado laboral actual las personas suelen cumplir múltiples tareas, lo cual desconecta al trabajador con lo que venía ejecutando. ¿Qué te ha parecido este post? Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. 3 formas de lidiar eficazmente con la presión. Gestión centrada en el cliente: una clave para trabajar bajo presión con eficiencia, Gestiona primero lo esencial, luego lo complementario, Anticiparse a las emergencias: una estrategia para trabajar bajo presión con efectividad, No permitas que el estrés acabe contigo y con tus colaboradores, Utilizar plataformas colaborativas hace más eficiente el trabajo bajo presión, Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web. Cuantas más respuestas tengas en la manga, mayor será tu capacidad para enfrentar los desafíos diarios. Aunque después de largas jornadas el cansancio físico y mental se manifiesta, se necesita ser precavido, ya que un descuido, impacta negativamente en el esfuerzo de días, semanas. El sistema glinfático "limpia" tu cerebro y cuida de tu salud mental, Si puedes mantener el equilibro sobre un pie, vivirás más tiempo. Ante una situación que pone a prueba nuestra paciencia, resulta inteligente remitirnos a experiencias pasadas. Ser más eficiente en el manejo de tiempo. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Las situaciones angustiantes provocan una serie de cambios orgánicos y todos ellos afectan al buen funcionamiento de nuestro organismo. Es fundamental que respondas de manera objetiva, midiendo la amenaza real que representa una tarea o persona para adjudicarle un lugar en la lista de prioridades del día y evitar sentirse sobrecargado. Asegúrate de que todos los archivos digitales que utilizarás en la jornada estén en su lugar o que los documentos físicos estén ordenados, revisá tu agenda personal para repasar los horarios de reuniones y otras cuestiones a las que podés anticiparte. ¿Qué es lo negativo que deja la presión de trabajo? Ante cualquier duda, es recomendable la consulta con un especialista de confianza. Qué es empatía + 5 beneficios personales y profesionales. La inteligencia emocional, se puede desarrollar en forma individual y grupal, en el siguiente enlace te explico cómo. Proceder únicamente de forma reactiva afecta la calidad de vida en el trabajo, las relaciones personales, estancamiento en los empleados, de la empresa. Cómo conseguir autodisciplina y enfocarte en lograr tus objetivos. Sin embargo, involucrarte con asuntos que no competen a tu tarea directamente, es una pérdida de energía que afectará tu trabajo. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Por eso es tan importante saber adaptar el lenguaje a las distintas situaciones. Gestión del tiempo en el trabajo: Cómo organizarse mejor + 5 dinámicas. Para el líder, el reto es gestionar el talento de los colaboradores, la personalidad, experiencia y capacidad de cada uno para realizar funciones en condiciones de estrés y enfrentar los principales retos que derivan en cumplimiento de metas. Conocer el alcance del problema, afectaciones laterales. Organizar el tiempo La tarea es precisamente descubrir qué es eso positivo que podemos encontrar en la situación que nos genera tanta presión. En escenarios de estrés, de crisis, es mejor trabajar coordinadamente en equipo. Lo uno está hecho de lo otro. (Foto: Freepik), FOTO 10 | 10. Una de las ventajas del trabajar en equipo, de consultar la opinión de los demás es que se pueden elaborar varias alternativas. No sólo en lo personal, sino en la relación con otras personas, clientes, proveedores, colaboradores. Este ejemplo puede reproducirse en la ejecución de proyectos, donde la gran parte de las tareas están calendarizadas secuencialmente. Es la capacidad para realizar un trabajo cuando el tiempo requerido para su realización, es limitado. 9. Una variante, consiste en que el tiempo dedicado para alguna tarea imprevista ocasiona desfasamiento en los compromisos por cumplir. Una postura negativa no ayuda, hay que pensar y considerar, que no será la única ocasión en la cual se enfrente a un escenario de estas características, incluso pueden llegar circunstancias más adversas en el futuro. No hay mucho tiempo para decidir, por lo que hay que cuidar en no caer parálisis por análisis y tener calma. Por un lado, puede ser la ocasión para conocer, en que se debe mejorar. Toda persona precisa desenchufarse de su trabajo en algún momento del día, para balancear los distintos aspectos de su vida y recargar sus energías. Esto, automáticamente, moldea nuestro pensamiento y lo pone a jugar a nuestro favor. La gimnasia aeróbica, las artes marciales y las actividades relajantes como yoga o meditación, te ayudarán a liberar el estrés acumulado durante el día. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Eso sí, se debe cuidar en no buscar culpables, más bien soluciones. ¿Qué significa trabajo bajo presión en las empresas? Actuar de forma diferente y mejor en una siguiente ocasión. La gimnasia aeróbica, las artes marciales y las actividades relajantes como yoga o meditación, te ayudarán a liberar el estrés acumulado durante el día. Management: Diez tips para aprender a trabajar bajo presión, Regístrate gratis al newsletter e infórmate con lo más completo en. Otra forma de desconectarse del entorno laboral, es relacionada a las actividades de esparcimiento. Te dará una pauta sobre qué proyectos o responsabilidades tendrán el primer lugar de la lista, pues los clientes son la preocupación más profunda en este tipo de empresa. Elaborar un proyecto o culminar una tarea en el tiempo estipulado, requiere no solo eficiencia, organización del tiempo y disciplina, sino confianza en vos mismo. Hay diferentes circunstancias que derivan la presión laboral. Los empleados se ven forzados a trabajar en condiciones adversas porque elmercado laboral es cada vez más competitivo, lo que exige adecuarse a los estándares internacionales de calidadcon la menor cantidad de personal posible. Mejorar el conocimiento emocional, ayudará a incrementar el desempeño bajo estrés. El trabajo en equipo es bien valorado por las empresas y a menudo arroja mejores resultados que el trabajo individual, porque se potencian las competencias personales. El trabajo bajo presión implica, mayor carga de trabajo, responsabilidad, menor cantidad de tiempo disponible y cómo mantener la calma. De este modo, vamos a detectar fácilmente cualquier modificación. La presión causa tensión que debe liberarse realizando ejercicio antes o después de la jornada laboral, al menos dos o tres veces por semana. ¿Cómo es la relación entre energía y tiempo que te puede hacer más productivo? Los campos obligatorios están marcados con, Gestión del tiempo en el trabajo: Cómo organizarse mejor + 5 dinámicas, 5 Ejercicios para crear sinergia entre tus colaboradores, Cómo conseguir autodisciplina y enfocarte en lograr tus objetivos, 10 errores que impiden superar el miedo al fracaso, Qué es empatía + 5 beneficios personales y profesionales, 10 factores que ocasionan la resistencia al cambio, 10 mejores consejos para leer un libro y aprovechar su contenido, 4 tipos de estrategias empresariales para lograr éxito y crecimiento. Escribir recordatorios Esto implica tomar decisiones con rapidez y eficiencia. 3.1 No permitas que el estrés acabe contigo y con tus colaboradores. Expresiones como esa solo aumentan el malestar interno. Para mantener el control bajo presión es necesario describir lo que nos sucede de un modo preciso y lo más realista posible. Es precisamente el momento en que todo comienza a salir mal cuando nuestra capacidad de autocontrol se pone a prueba. Es fundamental que respondas de manera objetiva, midiendo la amenaza real que representa una tarea o persona para adjudicarle un lugar en la lista de prioridades del día y evitar sentirse sobrecargado. Cuando adquirimos el hábito de dedicarle un poco de tiempo al análisis, comenzamos a darnos cuenta de lo mucho que nos han aportado las situaciones críticas. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Para mantener el control bajo presión es necesario describir lo que nos . Accesar nuevamente pensamientos positivos, oportunidades para aprovechar, es llenarse de energía positiva y fortaleza para enfrentar este tipo de situaciones. Visualizar el éxito Conoce más acerca de la gestión del tiempo en el trabajo, en el siguiente enlace. Los ejercicios de respiración ayudan a mantener el control de lo que está sucediendo, porque normalizan la frecuencia cardíaca y disminuyen la sensación de ansiedad que produce el estrés. A veces simplemente nos enseñan a ser más pacientes y prueban nuestra capacidad de control. Realizar actividades físicas o deportes Es una capacidad que necesitan las personas, pues implica. Factores psicosociales del trabajo (demanda-control y desbalance esfuerzo-recompensa), salud mental y tensión arterial: un estudio con maestros escolares en Bogotá, Colombia. Cómo se mencionó anteriormente, una de las causas de trabajar así, se debe a reaccionar ante propuestas novedosas de otras empresas, lo que implica retos, pensar diferente, encontrar respuestas que permitan recuperar terreno. Por otro lado, ¿se han aprovechado las experiencias que deja el trabajar bajo presión? Una variante, son eventos ocasionados por la competitividad empresarial. El trabajo bajo presión, produce retos. La experiencia en situaciones anteriores ayuda en agilizar la decisión. De lo que se trata es de hacer una comparación constructiva, con el objetivo de aplicar lo que hemos aprendido en situaciones similares. Grupo El Comercio - Todos los derechos reservados, culminar una tarea en el tiempo estipulado. Internamente sabemos que estamos ante algo que puede ayudarnos a crecer. 6. Contar con un margen limitado de tiempo, puede dar lugar a posturas negativas; inseguridad, desconfianza en las personas involucradas, en el escenario que se enfrenta, en los resultados. Así, la presión se extiende en las siguientes etapas, donde se pretende compensar el retraso de la fase anterior. Creer en tus habilidades es el primer paso para potenciarlas. 5 Ejercicios para crear sinergia entre tus colaboradores.
Computrabajo Panaservice, Clima Huanchaco Mañana, Cuestionario Socioemocional Mineduc 2022, Frases Bonitas Hacia Tu Pareja, Clases De Pintura Para Adultos En Lima, California Trujillo Mapa, Principales Enfermedades Relacionadas Con El Aparato Locomotor, Universidad Privada Juan Bautista, Casos Positivos En Piura, Plan Operativo Institucional 2021 Centro De Salud,
