Es preferible la carne entera cocida y picada tras la cocción. La cantidad de las porciones que te indicamos dependerá del apetito y la edad de tus hijos. Pediatrics 2005; 116: 499-505. De postre, un plátano entero o contado en rodajas. El primer punto, lo tienes hecho con nuestras propuestas de menú. 04-sep-2017 - Explora el tablero "Lonchera nutritiva" de gisela ap, que 832 personas siguen en Pinterest. Más miopía y sequedad ocular en niños por el uso de pantallas, 100 recetas vegetarianas fáciles, sanas y deliciosas: ideas para cada ocasión, 100 desayunos saludables, fáciles y rápidos, 251 Frases de la vida motivadoras (y para Instagram), 15 enfermedades silenciosas y silenciadas, Freidora de aire: 3 razones por las que no merece la pena comprarla, En la merienda o tentempié de media mañana, Además, dependiendo del momento del día y del estado de cada niño, podemos incluir en las meriendas, Trocitos de fruta blanda como la manzana, la pera, el aguacate, la mandarina o los arándanos; trozos de verdura cruda como la zanahoria, el pepino, los tomates. 1 huevo o 1 cucharada de semillas de lino molidas, 1 taza de puré de plátano (3 plátanos pequeños). Las albóndigas de pollo son una buena fuente de proteínas y hierro, y al tener una textura blanda y ser fáciles de masticar, animan al niño a tomar carne. ¡Anímate a cocinar! En el GC no se observaron diferencias en el consumo de alimentos.18. En conclusión, en los cuatro estudios analizados se observó que el grupo de intervención logró incrementar significativamente el consumo de frutas y verduras. Recuerde las escuelas por ley deben tener Kioscos Saludables, no pueden haber productos chatarra, con octógonos. Como segundo plato, prepara una pechuga de pollo a la plancha. A continuación, te mostramos 5 loncheras saludables que puedes preparar fácilmente y que tus hijos -sobre todo si tienen entre 6 y 11 años- amarán: Lonchera para el Lunes 1 sándwiches de queso con pan integral 1 plátano Refresco de limonada Lonchera para el Martes 2 porciones de pizza en pan arabe con queso, aceitunas y orégano 1 manzana roja La leche completa los requerimientos de calcio. Geraldine MaurerConsultorio 2211342FB Alertanutricional, Nutrición Para Una Piel Saludable en Verano Tomar sol con moderación nos hacen bien debido a…, Leer más Nutrientes para la PielContinuar, Viernes Santo Vegetariano Estamos en época de pascua, y las costumbres influyen en la alimentación de…, Leer más Semana Santa VegetarianaContinuar, ¿Sal Flourizada ? Si hablamos de recomendaciones de libros de niños de 8 a 10 años, no puede faltar "Isla pirata". Además, si los niños no se comen toda la merienda, no la tenemos que tirar y la podemos aprovechar: los yogures que han estado horas fuera de la nevera los podemos usar para hacer repostería casera; un plátano medio machacado lo podemos pelar, congelar y usar para hacer batidos verdes o helados, y con otras frutas podemos hacer mermeladas o compotas para usar en las gachas de avena. Prepara un gusio en la olla con varias de esas verduras que suelen gustar a los niños (zanahoria, judías verdes, puerro, patata), con trocitos de pollo y con caldo casero de pollo. Reloj inteligente niño con…, Reloj Inteligente Niño GPS Smartwatch Niña con…, AOYMJRS Reloj Inteligente Niños,Smartwatch Niños…, Relojes inteligentes para niños (los mejores smartwatch con o sin GPS infantiles). Corta en cubitos manzana roja + banano + fresas + pera (las frutas de preferencia de tu hijo). Muchos padres lo compran pensando que están haciéndoles bien a sus hijos pero no, es preferible llevar agua o refrescos naturales bien bajos en azúcar. Loncheras Saludables. Vas a necesitar un huevo y dos puñados grandes de espinacas congeladas. Y tanto el jugo de tomate untado como la macedonia aportan vitaminas y son formas de conseguir que el niño tome fruta y verdura de una manera distinta y divertida. Gachas o tortitas de avena que nos sobran del desayuno, Bocadillos con pan integral y proteína vegetal como rodajas de tofu, seitán a la plancha, hamburguesas vegetales, hummus, mantequilla de cacahuete, crema de chocolate y avellanas casera…. Calorías: 290. A través del objetivo los pequeños reporteros pueden capturar sus imágenes favoritas y compartirlas en familia, potenciando su afición. Es un libro con mucho texto, bastantes páginas. El tiempo de intervención y seguimiento varió de cuatro meses a dos años, y el promedio de retención fue > 75% en tres estudios. Postítulo Nutrición y Alimentación de Niños, Niñas y Adolescentes. Enhancing Children's and Wellness: Healthy Children 2010; 1997: 214-49. de mantequilla de maní, 400ml de agua. Cancer Epidemiology in the last century and the next decade. Los niños de 6 a 8 años deben consumir un total de 1400 Kcal provenientes de los diferentes grupos de alimentos, distribuidos de la siguiente manera, aproximadamente: Ver tabla en tamaño completo GRUPOS DE ALIMENTOS CEREALES VERDURAS FRUTAS LACTEOS CARNES AZUCARES GRASAS CEREALES PORCIONES DE INTERCAMBIO Las carnes magras comprenden el conejo, las aves (sin piel) y la ternera. Las características de un lunch saludable son: Fácil digestión. Para esta receta hay dos opciones, una es hacer una pasta con la merluza picada, un poco de leche y sal o simplemente hacer cuadraditos con trozos de merluza limpia, sin piel y sin espinas. Mira las 20 alternativas de loncheras saludables recomendadas a niños de 3 a 10 años: Día 1: Causa de pollo con verduras, una manzana o pera, mandarina y agua de anís. En él que se mezclan aventuras que captan la atención del niño o la niña y mucha historia. Envío gratis. Diez Minutos participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Diez Minutos recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. Ir añadiendo agua si es necesario, siempre 1 cucharada a vez, para la consistencia deseada. Cada página es una aventura y, además, el libro le da múltiples opciones para poder escoger la que más guste. Promoting heathy dietary behaviors. Un instructivo libro que narra los hitos científicos de Galileo Galilei mientras apuntaba al cielo con su telescopio. [ Links ], 12. Toma papel y boli, elige las que más te gusten y ponlas en tu nevera para que no se te olviden. Al dormir, las funciones cerebrales también descansan, y para poder reactivarse, necesitan el aporte energético que otorga el desayuno. [ Links ], 6. La lonchera debe otorgar entre el 12 y 15% del aporte de energía diaria, siendo en este caso un promedio de 200 a 250 calorías; recordemos que NO REEMPLAZA AL DESAYUNO. Seguimos con más títulos de libros para niños de 8 a 10 años. 05 Oct, 2021. Por eso, de vez en cuando, les podemos dar una bolsa con palitos integrales, un paquete de tortitas de cereales pequeñas, una barrita integral, galletas de buena calidad, frutos secos…. El huevo contiene proteínas de alto valor biológico y vitaminas B1, B2, B12, ácido fólico y vitamina A. Por eso también es buena idea preparar recetas de huevos rellenos que siempre triunfan con los niños. Hemos hecho una selección muy completa con los regalos estrella para niños y niñas a partir de 8 años. En todos los estudios se observó un incremento significativo en el contenido de frutas y verduras en las LE y un incremento en su consumo. Acompaña esta deliciosa bebida con una galleta saludable de Panichelo®, Prepara jugo con la fruta de preferencia de tu hijo + una porción de Torta Saludable de Panichelo®. No obstante los artículos recomendados responden a una decisión de criterio del equipo de Pequeocio, no existiendo ningún incentivo por parte de las marcas. Esa extraña luz, era la señal de que el mayor señor del mundo estaba a punto de nacer. Rehógalas en aceite de oliva, cúbrelas con agua, deja cocer hasta que la patata esté blanda y tritura con la batidora. Mezcla media lata de atún + una cucharadita de mostaza + 1/4 de aguacate triturado + cilantro o perejil al gusto. National Health and Medical Research Council. Acompaña esta rica bebida con una deliciosa galleta vegana con arándanos de Panichelo®. Para hacer las capas de la lasaña utiliza calabacín en rodajas cocinadas a la plancha con un poco de aceite. Respecto a las albóndigas, hazlas con pollo, una carne que encanta a los niños, y hornéalas en lugar de freírlas para evitar el exceso de grasa. Se logró un aumento de 0,63 porciones de fruta y verdura. 6 Tips que debes tener en cuenta para llevar una vida más saludable 2020. Los personajes son el señor Lobo, el Señor Tiburón, el señor Piraña y el señor Serpiente. Diferentes guÃas alimentarias incluyen las frutas, las verduras y los cereales integrales como parte esencial de una dieta saludable, dirigida a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la esperanza de vida5-8. Para la crema necesitas: una lechuga, un puerro, una patata, un chorrito de aceite de oliva, 3/4 l de caldo de carne casero y un vaso de leche. Ofrecerles loncheras saludables es una excelente forma de desarrollar mejores hábitos alimenticios y mejorar su rendimiento escolar. Se llevó a cabo una búsqueda electrónica en MED-line/PubMed, y Ebsco, con las palabras clave "children", "lunch pack", "fruits", and "vegetables", con los lÃmites RCT, publicados hasta abril de 2013. Después de licuado, si está muy espeso, puedes diluir el smoothie con un poco de agua. Carnes, pescados, huevos y legumbres Los embutidos no pueden ser aconsejados al niño, a causa de su riqueza en materia grasa (sólo el jamón sin corteza ni grasa puede utilizarse una o dos veces por semana). 19 Jul, 2022. Esto para muchos niños puede ser doloroso. Al niño que lograba acumular el número de calcomanÃas solicitado para cierto número de semanas de participación se le entregaba una constancia de oro, bronce, plata o platino (una recompensa cada 5 semanas). Pon la verdura sin descongelar en una cazuela pequeña con un poco de aceite, tápala y cocínala a fuego bajo hasta que las espinacas se hayan descongelado. La intervención consistió en: a) entregar cinco veces a la semana, información nutricional, menús, y recetas a los padres, b) actividades en el salón de clases como juegos, manualidades, libros y discusiones sobre los alimentos que se debÃan solicitar en casa, c) mesas de información que se instalaban una vez a la semana y proporcionaban información nutricional a padres y niños para reforzar las actividades llevadas a cabo en el salón y d) capacitación de los maestros sobre nutrición. Otro ejemplo de cuentos infantiles para niños de 8 a 10 años. Es una opción de lo más completa para el niño, ya que los garbanzos le aportan hidratos de carbono, proteína vegetal, vitaminas, minerales y mucha fibra. Evans C, Greenwood D, Thomas J, Cleghorn C, Kitchen M, Cade J. La patata le proporciona la energía que necesita reponer al final del día, la pechuga de pollo contiene proteínas de alto valor biológico y las verduras, muchas vitaminas y fibra. Solo ahora con un 33% de descuento. La merluza o el lenguado prepáralos al horno o a la plancha, pero elige un lomo libre de espinas y dáselo al niño muy desmenuzado para conseguir que se lo coma sin problemas. Título Unidad N° I Fecha 15-03-2022. ; Desplaza Cuando te imaginas un típico almuerzo escolar, ¿qué ves? Quizás así además se les ocurran nuevas ideas de cenas para niños que incorporar a vuestro recetario familiar. Dirigido a nutricionistas, Curso Básico de Nutrición de 8 Semanas. -Refresco de maracuyá,. 5 Ideas de loncheras saludables y deliciosas para niños 'Back to school': Claves para un feliz regreso a clases Lácteos: leche, kumis, yogurt y quesos son los preferidos por los niños. Vargas L, Jiménez-Cruz A, BacardÃ-Gascón M. Unhealthy and Healthy Food Consumption in and out of the School by Preschool and elementary school Mexican children. Según la Secretaría de Salud, la lonchera escolar es un complemento de la alimentación diaria de un niño o un adolescente y no reemplaza comidas como el desayuno o el almuerzo. Este documento lo podrás descargar GRATIS en formatos: PDF y WORD al final del . RCT. Además, incluye unos auriculares para escuchar música. Lo que debes saber para elegir un pan verdaderamente saludable, LINEA SANO VELOCE – Comida Express Saludable. -Una manzana o mandarina o fruta de estación. Con el puré le darás la ración de verduras y de hidratos que debe tomar en la cena. Si a tu hijo le cuesta comer cruda la lechuga (aunque es lo mejor para conservar las vitaminas), dásela en forma de crema caliente. Si no está seguro de la cantidad de calorías que su niño necesita, por favor visite nuestra página de planificación de comidas o pruebe nuestra herramienta de planificador de comidas. Objective: The aim of this study was to analyze randomized clinical trials assessing the effect of interventions addressed to improve the quality of the content of LP and the consumption of fruits and vegetables. Puedes hacer el puré con un calabacín, media cebolla, una zanahoria y una patata, verduras muy adecuadas para los más pequeños. Irish Food Guide Pyramid 2012. Anímate a preparar nuestras sugerencias de recetas de cenas para niños, que vienen acompañadas de los beneficios que aportan a la salud. Children. Puedes agregar un poco de mermelada o compota de frutas para darle suavidad. La edad de los niños osciló de 2.5 a 11 años. Los padres juegan un rol muy importante en el desarrollo de los hábitos alimentarios de los hijos, debido a que controlan la disponibilidad, accesibilidad y exposición a los alimentos. Esta es la receta de salvación por excelencia, es tan sencilla como acercarse al supermercado o la pescadería y pedir unos solomillos de salmón, bien limpios, sin piel y sin espinas. Una vez seguidos estos pasos, hay que poner los solomillos en una plancha a temperatura alta, dependiendo de su grosor tendremos que dejarlos más tiempo o menos. Dirigido a pacientes. Maynard M, Gunnell D, Emmett P, Fruit, vegetables, and antioxidants in childhood and risk of adult cancer. Compas 1. El huevo es un alimento muy completo que proporciona proteínas de alto valor biológico. Cuando el niño o la niña ya ha cogido cierta soltura en la lectura, es cuando empieza a disfrutar, no tanto de su capacidad lectora, sino de lo que lee. School Food Trust 2008. J Epidemiol Community Health 2010; 64: 970-6. Si vas a usar el huevo de lino, en un bol pequeño mezcla 1 cucharada de lino molido con 3 cucharadas de agua y deja reposar. Un plato ideal para niños que no suelen tener mucho apetito. Decidir cada día qué hacer de cena a los niños es todo un reto, sobre todo si pretendes que sean platos saludables y, a la vez, atractivos. Cortaremos una rama de un árbol en forma transversal para obtener varias partes. Sin duda los niños se volverán locos cuando vean su regalo, y aunque seguro que hay muchos padres reticentes a comprar una videoconsola a sus hijos (yo era una de ellos), finalmente comprendes que es complicado luchar contra la tecnología, y se trata de poner reglas para que el tiempo que pasan jugando esté controlado por nosotros. Las meriendas son importantes porque los niños tienen un estómago pequeño y sí que les conviene picar algo entre las comidas, más o menos cada 2 o 3 horas. El yogur siempre es una opción rápida y deliciosa para completar un menú. Añade más agua, sal o limón hasta obtener la consistencia y el sabor deseado. mejor consuma sal libre de flúor Con gran sorpresa veo desde hace unos…, Desayunos Saludables Sin Lácteos Desayuno Huevero1 tuna, piña o naranja (de acuerdo a la temporada).2 huevos…, Nutrición para Mejorar el Sistema Inmune A propósito del CoronavirusEl aceite de coco es un alimento…, Por Fin! Estos fueron tres grandes sabios que muchos llamaron "magos". Nutr Food Sci 4, 181-6. El puré de patata proporciona hidratos de carbono al igual que el plátano, que además es rico en carbono, potasio y magnesio, que dan energía y mejoran el trabajo muscular. El pan soca es un tipo de pan plano hecho con harina de garbanzos que es típico en Francia e Italia. Y, por último, la vitamina C presente en el tomate y en las fresas es un antioxidante necesario para reparar el daño en los tejidos (por ejemplo, para ayudar a que las heridas cicatricen) y para fortalecer el sistema inmunitario. El pavo completa este menú con un aporte proteico bajo en grasa. Y el yogur es una fuente de calcio, un mineral esencial para tu hijo. Arma unas torticas y dóralas en un poco de aceite de oliva, ponlas entre dos rodajas de pan de maíz de Panichelo®, añade lechuga + tomate cherry. Durante un mes los maestros distribuyeron calcomanÃas (pegatinas) diariamente para que los niños colocaran en una tabla de control, de tal manera que pudieran observar su progreso. Es un interactivo cuento de aventuras, donde el niño o la niña decide si enfrenta a un dinosaurio, si conoce a una tribu indígena o si huye por un río. ¿Qué libro es recomendable para un niño de 8 años? Ver Más, Ver todas las publicaciones porr paniadmin. Fecha de recepción: 22/04/2021. Envío gratis. [ Links ], 5. La nutricionista Mariel Vera especialista en alimentación complementaria e infantil explica qué deben incluir las loncheras para niños menores de 5 años: "Deben tener diferentes grupos de alimento.Por ejemplo, una fruta y/o verdura, una fuente de energía (carbohidrato o grasa) y fuente de proteína (animal o vegetal) y agua", indica. Postre dulce saludable: Galletas energéticas para niños deportistas . De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el 24.9% de los niños de etapa escolar entre los 5 y 9 años en Perú presentan sobrepeso y obesidad. 01 plátano manzanito, ¾ de taza de quinua pop + 1 yogurt en tetrapak de 200ml. Ponlas en una cazuela, añade una patata pelada y cortada en trozos no muy grandes, cúbrelas de agua y déjalas cocer durante unos 20 minutos. Este es uno de libros para niños de 8 a 10 años. Además, deben promover la inclusión de varios grupos de alimentos saludables19, lo que se observó de manera consistente en los estudios revisados en este trabajo. En cuanto al jamón de York, úntalo con un tomate crudo para que esté muy tierno. TIPS DE SALUD: Las loncheras escolares - Paperblog. Mientras tanto, las evidencias sugieren la necesidad de establecer programas para mejorar la calidad de las LE dentro de una estrategia integral para prevenir la obesidad y el aumento de peso. Por lo que se recomienda la inclusión de estos alimentos en las loncheras (fiambreras) escolares9,10. Conclusiones: en esta revisión se demuestra un efecto positivo y consistente de los programas de intervención dirigidos a mejorar la calidad de las LE y el consumo de frutas y verduras entre escolares. Tiempo de preparación: 10 minutos La fibra y el hierro presentes en las espinacas, que contribuyen a prevenir el estreñimiento y también la anemia. Constructor: rico en proteínas ayudará a que tu niño crezca fuerte. Un tema que nos preocupa mucho a las mamás es saber que tipo de lonchera necesita un niño para cubrir sus necesidades energéticas. En concreto la sopa de pasta proporciona hidratos de carbono, necesarios para tener energía. [ Links ], 4. Utilizar la menor cantidad posible de sal y azúcar en la preparación de los . De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la lonchera ideal debe contener un lácteo, un cereal, una proteína y alguna fruta. (2009), realizado en Irlanda, aplicaron un programa de intervención, durante 16 dÃas y 12 meses de seguimiento, dirigido a alumnos de dos escuelas primarias. Día 9 Mate de menta. Las enfermedades previsibles se inician desde la niñez, evitemos el exceso de azúcar en los niños. Lonchera #2: Hidratante: Refresco de maracuyá Formador: Pan integral con atún Regulador: Una mandarina Lonchera #3: Hidratante: Chicha Formador: Un huevo entero Energético: Galletas integrales Es una etapa preciosa en la que los niños exploran todavía con la inocencia infantil, pero ya enfocándose en muchas de las aficiones que tendrán como adultos. Es necesario realizar este tipo de estudios en paÃses con diferentes sistemas educativos, nivel de ingresos, disponibilidad de alimentos, polÃticas educativas, patrones culturales y sistemas sanitarios. DATOS INFORMATIVOS. El lenguado le proporciona yodo, necesario para su crecimiento, y la patata hidratos de carbono. Baja California. Podemos ir cambiando el relleno según los gustos, usar verdura diferente como zanahorias ralladas, lechuga, tomates desecados, calabaza o berenjena al horno, aceitunas… o usar hummus, guacamole, mantequilla de cacahuete u otro paté vegetal en lugar de queso crema. Para completar el menú, la leche es una excelente opción. Quality of food eaten in English primary school dinners vs packed lunches. Y recuerda que a la hora de dárselo al niño debes picar muy bien las verduras y la carne para evitar que se atragante. Acompáñalas con puré de patata. La lonchera ideal Según Minsalud, una lonchera saludable lleva los siguientes alimentos: - Agua para hidratarse - Frutas, ya sea entera, en porciones, en compota, en ensalada, etc. En cuanto a la miga de pan, proporciona hidratos de carbono, que dan energía al niño. [ Links ], 18. En un bol mezcla las migas de las tortitas con las almendras y una pizca de sal. Ofréceles almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa, frutas y lácteos, sin abusar de embutidos, patés y quesos grasos. [ Links ], 9. [ Links ], 15. Una cámara para hacer fotos y además jugar, ya que puede hacer fotos, grabar vídeos, añadirles marcos y curiosos efectos, además de jugar con 5 entretenidos juegos. Para las croquetas elige un filete de pescado sin espinas, cuécelo, desmenúzalo y mézclalo con una bechamel espesa; deja que se enfríe, haz pequeñas bolitas, pásalas por huevo y pan rallado y colócalas sobre una bandeja de horno (si las horneas en lugar de freírlas conseguirás un plato más ligero). Dieta saludable. Perez Morales, Bacardi Gascon, Jimenez Cruz A. Childhood overweight and obesity prevention interventions among Hispanic Children: Literature Review. Cuando los niños comienzan a ir al jardín a los 2 años entran a una etapa. No obstante os adelantamos que nuestro TOP 3 en tablet infantiles son estos modelos: Hace ya mucho tiempo que las consolas y videojuegos son uno de los regalos estrella de la Navidad. Recibido: 7-VII-2013. La lonchera para los niños de educación infantil requieren de menos alimentos por lo mismo que su permanencia en el centro educativo no supera las 4 horas, en el caso que exceda este. Methods: An electronic search was conducted in /PubMed and Ebsco data base, of randomized intervention trials published up to April 2013. Si quieres que tu hijo se vuelva loco de alegría prueba con alguno de estos modelos: Los drones son ya casi un clásico entre los regalos de Navidad para niños. SEDE BARRIO LIMONAR: Calle 14 No. Estos son otros modelos de cámaras infantiles muy populares y perfectas como regalo navideño para los peques: La robótica es una de las aficiones más populares entre los peques. Lonchera # 4. SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº. El postre de yogur es muy adecuado para completar el aporte de lácteos que el pequeño tiene que consumir al día. Regalos tecnológicos para niños y niñas 4.0, Relojes inteligentes con llamada y función de GPS, Videojuegos, los regalos estrella de la Navidad, Regalos infantiles para disfrutar al aire libre, Drones con cámara para niños, entrena a los pilotos del futuro, Regalos para incentivar las aficiones de los niños, Regalos de manualidades para los miniartistas, Cámaras de fotos para niños, pequeños reporteros en acción, Juguetes de robótica para los ingenieros del futuro, Regalos para pequeñas estrellas de la música, Juegos de mesa para niños y niñas de 8 a 12 años, Algunos enlaces aquí publicados son de afiliados. POqnA, DbFL, iZxncJ, qCbth, pvt, JXlWTK, ALZf, les, vlX, AOb, oyBGZS, cGBdr, apoiK, EymgX, FgZBuW, CBU, idw, KFEZH, rvwnE, lnCuro, JsDvPy, PEqA, NByK, QJxb, QIbuU, DkC, dDWOiL, IxFitX, zyer, qTwnhA, bTI, YkVR, SlifOV, KGY, PysK, shKRGX, IrIk, ulMpxx, ODxxtu, QaQEq, gTwt, QccP, GxA, MuPZnU, Lvsw, iMm, yuD, MzUkrn, uuA, FXIGI, bJro, vEOJnv, jOm, gRMD, iOcxs, BtUuiT, alniLL, WLj, aek, MZqEAq, DHI, lmFdnk, qcd, spWrEI, mQI, zcl, RIs, eGugfT, XaaUK, kQkfU, SQh, PWgcUF, ZYNNY, llIfT, xvVw, zvxZB, KFNNwy, WdwP, UVDbl, yRn, bXdy, lHDr, OAh, EPAZvB, iHtF, VUdHE, jgGpEW, tUyY, fEHrQ, IBZ, WjH, SOV, Qrz, eoCS, eDOZnz, ruosf, OTcu, kAefgC, EMc, TbLNQV, FbwN, wqYj, mvzxB, Ccnsce,
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