alimentos saludables para adolescentes

Heyman and Abrams. El exceso de calorías procedentes de alimentos y bebidas con un alto contenido en azúcares libres también contribuye al aumento insalubre de peso, que puede dar lugar a sobrepeso y obesidad. El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse en un plan de alimentación saludable. Pero hay más, pormenores específicos que deben tenerse en cuenta para las mujeres de esa edad y que, sin embargo, no son tan conocidos. if (theYear < 1900) theYear += 1900; Asimismo, ayuda a transportar las vitaminas Choose My Plate: Preschoolers. ej., zanahorias, camotes, calabazas), Frijoles y guisantes secos (p. Tizón y Bueno 276, Teléfono:                  (511) 748 0060 * 6632, Correo electrónico:  alimentacionsaludable@ins.gob.pe, Técnicas de extracción, conservación y forma adecuada de dársela al niño, Inicio de la alimentación complementaria, Preparaciones para niños de 6 a 23 meses, Calculadora si se desconoce el Peso Pregestacional, Calculadora de la Ganancia de Peso según clasificación nutricional, Calculadora de Estado Nutricional - Niños, Calculadora de Porcentaje de Grasa - Adultos. 18 años: 425 calorías. Después, ya no acumulamos más calcio”, cuenta Labayen. Una fruta pequeña a mediana equivale aproximadamente a 1 taza. LOTE EN VA PARQUE SIQUIMAN A 2 CUADRAS DE LAGO SAN ROQUE. ej., garbanzos, frijoles negros, lentejas, guisantes majados, judías, tofu), Ofrezca una variedad de frutas y jugos de fruta 100% natural, Elija productos lácteos semi descremados o descremados, como leche, yogurt, kefir y queso, Las alternativas a la leche incluyen alimentos y bebidas ricos en calcio o fortificados con calcio, como la leche de soya y el jugo de naranja fortificado, Ofrezca más pescado y fuentes vegetarianas de proteínas, como frijoles, guisantes, nueces y semillas, Limite los alimentos altos en azúcar agregada o grasas sólidas (p. --> EBSCO Publishing. La ingesta de potasio puede mitigar los efectos negativos de un consumo elevado de sodio en la presión arterial. Además, para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles es preciso: Para reducir la ingesta de grasas, especialmente las grasas saturadas y las grasas trans de producción industrial se puede: La mayoría de la gente consume demasiado sodio a través de la sal (una media de 9 g a 12 g de sal diarios) y no consume suficiente potasio (menos de 3,5 g). Su marido jugó en la ACB. Geneva: World Health Organization; 2012. El consumo de azúcar no está recomendado antes de los tres años. La nutrición desempeña un papel fundamental a la hora de responder a las exigencias del entrenamiento y la competición de los deportistas -de ocio o de élite- de cualquier deporte. WebSi bien, la mayoría de los niños dominan a los 4 años las habilidades básicas de la alimentación, los niños en edad escolar y los adolescentes aún requieren el apoyo de … El otro lo dejó por la incompatibilidad de horarios con la carrera de Medicina. La fibra también puede ayudar a prevenir el (13) Te Morenga LA, Howatson A, Jones RM, Mann J. Dietary sugars and cardiometabolic risk: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of the effects on blood pressure and lipids. 3. Elija opciones bajas en grasa o sin grasa a menos que su médico le indique lo contrario. para crecer y reparar y formar sus músculos. Minneapolis, MN: Center for Leadership, Education, and Training in Maternal and Teen Nutrition; 2005. Para reducir el consumo de sal se aconseja: Algunos fabricantes de alimentos están reformulando sus recetas para reducir el contenido de sodio de sus productos; además, se debería alentar a los consumidores a leer las etiquetas de los alimentos para comprobar la cantidad de sodio que contiene un producto antes de comprarlo o consumirlo. Las chicas pueden sentirse presionadas por sus pares para estar delgadas y limitar lo que comen. https://healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/default.aspx. Second International Conference on Nutrition. https://hazclick.aeped.es/project/consejos-dieta-saludable-saltarse-comidas-desayuno/. “Hay que educar a las familias. Piensa en los alimentos como energía para cargar tu batería durante el día. Las dietas altas en fibra tienden a ser más bajas en calorías totales, grasa y colesterol que las dietas que son bajas en fibra. WebLey N° 30021 - Normas y documentos legales - Congreso de la República - Gobierno del Perú Inicio El Estado Congreso Normas y documentos legales Ley N° 30021 Congreso de la República Ley N° 30021 Ley de promoción de la alimentación saludable para niños, niñas y adolescentes 17 de mayo de 2013 It is not a substitute for care by a trained medical provider. Coma más pollo y pescado. Los adolescentes de  15 a 17 años deben de consumir un total de 2300 Kcal provenientes de los diferentes grupos de alimentos, distribuidos de la siguiente manera aproximadamente: ADOLESCENTES DE 15 – 17 AÑOS (2300 Kcal), Dirección:                 Av. Limite los alimentos altos en azúcar agregada o grasas sólidas (p. Incluya todos los colores, especialmente el verde oscuro y el naranja. Hable de estas recomendaciones de alimentación saludable con su hijo adolescente para que pueda seguir un plan de alimentación saludable como el siguiente: Haga 3 comidas al día, con refrigerios saludables entre ellas. En los alimentos complementarios no se debería añadir sal ni azúcares. Anime a su hijo adolescente a comenzar el día con el desayuno. Comprobar la etiqueta nutricional es una buena manera de comparar productos, tomar decisiones más saludables y seguir una dieta equilibrada. El número de calorías que necesitas depende de si eres hombre o mujer, de tus genes, de tu edad, de tu altura y peso, de si sigues creciendo y de tu nivel de actividad, que puede no ser el mismo todos los días. Geneva: World Health Organization; 2004. Al final, son capaces de disfrutar del deporte y, por tanto, de practicarlo por gusto. La cantidad de calorías que necesita un adolescente varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad. En ella, se enumeran los principales grupos alimenticios, ejemplos de cantidades diarias recomendadas para diferentes edades, así como sugerencias sobre cuáles alimentos elegir en cada grupo. Choose My Plate: Teens. Varíe la rutina de proteínas: elija más pescado, frutos secos, semillas, guisantes y frijoles. Aliente a su hijo adolescente a que esté activo físicamente todos los días. La fruta entera es siempre una mejor opción.Â. Si decide darle jugo a su hijo, escoja el jugo hecho 100% de fruta, y limite la cantidad a 4–6 onzas al día para los niños de 8 años de edad o mayores. También se ven muy influenciados por sus pares. Si su hijo es intolerante a la lactosa, recuerde que el queso duro es muy bajo en lactosa, y que hay disponible leche y yogurt sin lactosa. No comer demasiada carne: lo recomendable sería unas tres o cuatro raciones de carne a la semana. Eur J Clin Nutr. Los adolescentes necesitan entre 25% y 35% de sus calorías como grasa. Abandone el hábito de comer bocadillos menos sanos, como frituras, galletas, jugos (a menos que sean 100% natural) y refrescos. La leche y sus productos derivados se consideran parte de este grupo. Biblioteca electrónica de documentación científica sobre medidas nutricionales (eLENA), Normas alimentarias internacionales (Codex Alimentarius), Plan de aplicación integral sobre nutrición materna, del lactante y del niño pequeño, Promoción de alimentos y bebidas no alcohólicas dirigida a los niños, Preparación y uso de directrices nutricionales basada en los alimentos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por su sigla en inglés) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos han desarrollado el siguiente plato de alimentos para guiar a los padres en la selección de comidas para niños mayores de 1 año. (16) Report of the Commission on Ending Childhood Obesity. Otros, como las grasas animales, son sólidos y deben evitarse. Si hay alimentos que no quiere que sus hijos coman, no los tenga en casa. Involucre a su hijo adolescente en la planificación, compra y preparación de la comida. Tenga presente que el Plan MyPlate está diseñado para las personas mayores de 1 año que no tienen afecciones crónicas de salud. Cereales: aportan hidratos de carbono y forman parte de la alimentación diaria de los niños. Available at: http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/DietaryGuidelines2010.pdf. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Aunque puede ser difícil cenar todos juntos, intente hacerlo al menos algunas veces por semana. La sal debería ser yodada. Geneva: World Health Organization; 2003. La reducción de la ingesta de sal al nivel recomendado, esto es, menos de 5 gramos diarios, permitiría prevenir 1,7 millones de muertes cada año (12). La cantidad de calcio en la leche, el yogurt y el queso sin lácteos varía mucho dependiendo de la marca, así que asegúrese de revisar la etiqueta nutricional. La mayoría de los adolescentes consumen demasiada grasa no saludable, azúcar agregada y sal. En el 13.º PGT, la reducción de la ingesta de sal/sodio y la supresión de las grasas trans de producción industrial en el suministro de alimentos se identifican como parte de las medidas prioritarias de la OMS dirigidas a alcanzar los objetivos de asegurar vidas sanas y promover el bienestar a todas las edades. para recibir recomendaciones más individualizadas. Establezca horarios regulares de comidas diarias con interacción social. (5) Guidelines: Saturated fatty acid and trans-fatty acid intake for adults and children. Y su padre también fue baloncestista, Jesús Labayen. Debido a sus altas necesidades de energía, la mayoría de los adolescentes deben comer dos a tres bocadillos diarios: a media mañana, en la tarde y quizás uno en la noche. Los aceites no constituyen un grupo alimenticio. ej., aceite de canola y oliva), nueces, paltas, aceitunas y pescados grasos (p. Disminuya el uso de mantequilla y salsas pesadas. (3) Fats and fatty acids in human nutrition: report of an expert consultation. Llevar una dieta sana a lo largo de la vida ayuda a prevenir la malnutrición en todas sus formas, así como diferentes enfermedades no transmisibles y trastornos. WebQue, el artículo 10 de la Ley Nº 30021, Ley de Promoción de la Alimentación Saludable para niños, niñas y adolescentes, establece que en la publicidad, incluida la que se … https://healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/default.aspx. Second International Conference on Nutrition. Cada grupo de alimentos aporta nutrientes importantes, como vitaminas y minerales.Los cinco grupos de alimentos y las raciones mínimas típicas: Fibra. Las formas de estar en movimiento son infinitas. Algunas ideas incluyen: Anime a su hijo adolescente a comprar almuerzos saludables. Limite los alimentos que sean altos en harina refinada o azúcar agregada, como el pan blanco, galletas de granos no integrales, galletas dulces, jugo y refresco. 916. No obstante, los principios básicos de la alimentación saludable siguen siendo los mismos. Es el mejor lugar para rodearse de amigos y pasarlo fenomenal”. Todos los días de 1º plato ensalada mixta o verdura cocida con patata o en puré. Ofrézcale dos veces por semana, pescado graso con bajo contenido de mercurio como el salmón y el atún light; limite las carnes curadas saladas como el tocino o las salchichas. Los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa la mayoría de los días para tener una buena salud y buen estado físico, así como para mantener un peso saludable durante el crecimiento. Es mejor evitar lo máximo posible la carne roja (ternera, cerdo, cordero…) y, en el caso de las aves, evitar la piel. Proteína. (10) Global action plan for the prevention and control of NCDs 2013–2020. estreñimiento Para obtener mayores beneficios se recomienda reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total (7). ¿Significa dieta sana lo mismo en su caso que en el de un chiquillo o su padre? Aproximadamente del 15% al 25% de las calorías de su hijo adolescente deberían provenir de las proteínas. No comer frente a una pantalla: al hacerlo no se pone atención plena en los alimentos, por tanto, no se saborean ni se disfrutan del todo, lo que hace que no se sacie igual y quizá se tenga hambre antes. Incluya a los adolescentes en la selección y preparación de los alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables dándoles la oportunidad de seleccionar los alimentos en función del valor nutricional. https://healthychildren.org/English/ages-stages/preschool/nutrition-fitness/Pages/default.aspx. WHO Technical Report Series, No. Disputó el equivalente de su tiempo a la Liga Femenina Dos. Su hijo puede comer mayor o menor cantidad, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad. Come fruta, verdura, cereales, proteínas y productos lácteos o soja enriquecida. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. Idealmente, debe incluir alimentos de diferentes grupos de alimentos. WebSi bien, la mayoría de los niños dominan a los 4 años las habilidades básicas de la alimentación, los niños en edad escolar y los adolescentes aún requieren el apoyo de un adulto para garantizar una dieta nutritiva y desarrollar … Desde 1980 las tasas de obesidad en los adolescentes se han triplicado, según Centers for Disease Control and Prevention. Los enlatados o congelados sin azúcar o sal son una buena alternativa para los vegetales frescos. En estas etapas de vida el nivel de actividad física y el peso corporal se convierten en los principales determinantes para la estimación de los … Pasarte la vida en el banquillo, no ser capaz de gozar con el deporte, provoca frustración. La grasa de los alimentos proporciona los ácidos grasos esenciales que son necesarios para un crecimiento adecuado. 2015; (8):CD011834. Lote en Mirador del Lago:3.654 m2.Excelente vista al Lago, LOTE EN EL CONDADO DE 1430 m2, EN COSQUIN. Además, ha desarrollado instrumentos específicos de cada región (por ejemplo, modelos de perfiles nutritivos regionales) que los países puedan utilizar para aplicar las recomendaciones sobre comercialización. Al momento de salir a la playa, río o pileta se recomienda prestar atención a los alimentos, asegurarse siempre de mantenerlos a temperaturas seguras, … Coma más pollo y pescado. Lo que coma entre los 12 y los 15 años una adolescente determinará la densidad del esqueleto que habrá de sostenerla el resto de su vida. Teen Nutrition. (8) Guideline: Sodium intake for adults and children. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Las Guías Alimentarias, tienen el propósito de orientar a los peruanos sobre temas relacionados a la alimentación y nutrición, promoviendo hábitos de alimentación y estilos de vida saludables para una vida plena y libre de enfermedades. Dirección:                 Av. El consumo de grasa de su hijo adolescente debe provenir principalmente de grasas saludables, como las que se encuentran en aceites vegetales (p. Los niños entre los 4–8 años de edad necesitan aproximadamente 1000 mg de calcio al día. La información ofrecida en En Familia no debe usarse como sustituta de la relación con su pediatra, quien, en función de las circunstancias individuales de cada niño o adolescente, puede indicar recomendaciones diferentes a las generales aquí señaladas. En muchos países, la mayor parte de la ingesta de sal se realiza a través de alimentos procesados (por ejemplo, platos preparados, carnes procesadas tales como tocino, jamón, salame; queso o tentempiés salados) o de alimentos que se consumen con frecuencia en grandes cantidades (por ejemplo, el pan). Elija diferentes verduras, entre ellas las de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (arvejas y frijoles) y verduras con alto contenido de almidón. La cantidad diaria recomendada varía según la edad, el peso, el sexo, y el nivel de actividad. (1 taza = 1 taza de verduras crudas o cocidas, 2 tazas de verduras de hojas crudas), Frutas Medical Director, Infection Prevention and Clinical Epidemiology Si bien no es un nutriente, la actividad física es un componente clave de una dieta saludable. Los varones todavía podrían estar desarrollándose físicamente durante esta época. English (Inglés) Français (Francés). Pero algunos, como los aceites de frutos secos, contienen nutrientes esenciales y deben incluirse en la dieta en pequeñas cantidades. Los gobiernos desempeñan un papel fundamental en la creación de un entorno alimentario saludable que permita a las personas adoptar y mantener prácticas alimentarias sanas. (28 gramos = 28 gramos de carne, pescado o ave, ¼ de taza de frijoles secos cocidos, 1 huevo, 1 cucharada sopera de mantequilla de maní, 14 gramos de nueces). Enviar búsqueda de la biblioteca de salud. Geneva: World Health Organization; 2012. (28 gramos = 1 rebanada de pan, ¼ de bagel, ½ taza de pasta o arroz cocido, 5 galletas saladas de trigo entero), Verduras Promover prácticas adecuadas para la alimentación del lactante y el niño pequeño mediante medidas destinadas a: aplicar el Código Internacional de Comercialización de Sucedáneos de la Leche Materna y las subsiguientes resoluciones pertinentes de la Asamblea Mundial de la Salud; aplicar políticas y prácticas que fomenten la protección de las madres trabajadoras; y. promover, proteger y apoyar la lactancia materna en los servicios de salud y la comunidad, incluso a través de la iniciativa «hospitales amigos del niño». Menos de 5 gramos (aproximadamente una cucharadita) al día (8). Los consejos para una alimentación saludable durante la lactancia y la niñez son los mismos que en el caso de los adultos, si bien los elementos que figuran a continuación también son importantes: Comer al menos 400 g, o cinco porciones de frutas y verduras al día reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles (2) y ayuda a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética. Si bien, la mayoría de los niños dominan a los 4 años las habilidades básicas de la alimentación, los niños en edad escolar y los adolescentes aún requieren el apoyo de un adulto para garantizar una dieta nutritiva y desarrollar hábitos alimenticios saludables permanentes. La mayoría de los estadounidenses debe disminuir la cantidad de calorías que consumen. y https://www.myplate.gov/life-stages/teens. Utilice las siguientes cantidades diarias como una guía de partida, luego visite En la Conferencia se adoptó la Declaración de Roma sobre la Nutrición (17) y el Marco de Acción (18), que recomienda un conjunto de opciones normativas y estrategias para promover una alimentación variada, inocua y saludable en todas las etapas de la vida. WebSus fuentes son: Leche, yogurt, queso, sardinas, salmón, soja, cacahuetes, aceite de girasol, legumbres, hortalizas verdes, berzas, nueces. solubles en grasa y a mantener la piel sana. (1 taza = 227 gramos de leche o yogur, 42 gramos de queso natural), Proteína WebLas legumbres son alimentos también ricos en hierro pero de menor biodisponibilidad. Recomendaciones 2023, Tipos de técnicas de reproducción asistida, Guía para padres y madres de niños con displasia broncopulmonar, Sobre la Asociación Española de Pediatría. Elija proteínas magras. En lo posible se aconseja realizar cuatro comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y siempre lavarse las manos con agua y jabón antes de … La conveniencia de las comidas es importante para muchos adolescentes y pueden comer demasiada cantidad de los tipos de alimentos equivocados, como los refrescos, la comida rápida o los alimentos procesados. My Plate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos es una herramienta útil para entender los grupos de alimentos y planificar las comidas y refrigerios de su hijo. Pediatrics. Las personas no suelen ser conscientes de la cantidad de sal que consumen. Compre opciones saludables como fruta fresca, trozos de verdura, pretzels de granos enteros, galletas saladas de trigo entero, barras de granola bajas en grasa, pan integral fresco, yogur helado, leche semi descremada o leche de soya, agua mineral y agua saborizada. En el caso de niños con padres extranjeros o ingresos bajos, supera el 40%. Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable: Reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria contribuye a prevenir el aumento insalubre de peso entre la población adulta (1, 2, 3). Tizón y Bueno 276, Teléfono:                  (511) 748 0060 * 6632, Correo electrónico:  alimentacionsaludable@ins.gob.pe, Técnicas de extracción, conservación y forma adecuada de dársela al niño, Calculadora si se desconoce el Peso Pregestacional, Calculadora de la Ganancia de Peso según clasificación nutricional, Calculadora de Estado Nutricional - Niños, Calculadora de Porcentaje de Grasa - Adultos. Última revisión March 2015 por Dianne Scheinberg Rishikof MS, RD, LDN. A partir de los seis meses de edad, la lactancia materna se debería complementar con diferentes alimentos inocuos y nutritivos. ane, Carne, pollo, pescado y cereal fortificado para desayunar, Ayuda a promover un crecimiento y una madurez sexual adecuados durante la adolescencia, Pollo, carne, mariscos, granos enteros y cereal fortificado para desayunar, Necesaria para una visión adecuada y el correcto crecimiento y funcionamiento del sistema inmunológico, Zanahorias, cereal fortificado para desayunar, leche y queso, Necesaria para que el organismo utilice el calcio que consume, Leche fortificada, salmón, yemas de huevo. Adolescentes de 12 a 14 años. Los adolescentes, que se encuentran en el periodo de mayor crecimiento en la vida. Una alimentación saludable les permitirá lograr un peso sano, evitar el desarrollo de enfermedades y tener un buen desempeño escolar. Además, reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en el futuro. Toda la actividad física sirve, ya sea participar en un deporte en la escuela, tomar lecciones de baile, lanzar argollas en la entrada de la casa o caminar hacia la escuela. Guidelines for Adolescent Nutrition Services. Healthychildren.org from the American Academy of Pediatrics. La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda a los niños de 7 a 18 años que limiten la ingesta de jugos a 8 onzas, o 1 taza por día. North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, The Association of Pediatric Gastroenterology and Nutrition Nurses, North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition Foundation, The NASPGHAN Council For Pediatric Nutrition Professionals, Alimentación saludable para los bebés y los niños pequeños, Enfermedad del Hígado Graso No Alcohólico (EHGNA). No consumir suficiente en la dieta puede tener como consecuencia una La ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. La celiaquía es una enfermedad autoinmune. Siéntese a comer con sus hijos todas las veces que sea posible. La comida saludable para los adolescentes es sabrosa y llena de nutrientes. * Tenga en cuenta que el tamaño de estas porciones le brindan un punto de partida. Puede ser algo muy sencillo: los elementos básicos son un lácteo (no necesariamente leche, puede ser kefir, queso blanco, yogur -sin azúcar-), pan integral y una fruta. Asegúrese de que la mitad de los granos que consume su hijo sean granos. Alimentación Responsiva; Alimentación en procesos infecciosos; Adolescentes. Comer frutas y vegetales como bocadillos. ¿Se ha preguntado alguna vez si Hollywood se ha quedado sin ideas originales? Habría que hacer un esfuerzo mayor entre todos los estamentos para que quienes desearían seguir jugando puedan hacerlo”. WebEstá constituida de preferencia por alimentos naturales, verduras y frutas diariamente, leche o yogur descremados, pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa, legumbres, granos enteros y agua. ¿Qué debe ingerir una adolescente deportista? (15) Set of recommendations on the marketing of foods and non-alcoholic beverages to children. © 2000-2023 The StayWell Company, LLC. 2014; 371(7):624–34. Accessed June 28, 2021. Cada grupo te aporta nutrientes diferentes y los necesitas todos. Una onza de granos equivale a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal seco o ½ taza de pasta o de granos cocidos. cocinar al vapor o hervir, en vez de freír; reemplazar la mantequilla, la manteca de cerdo y la mantequilla clarificada por aceites ricos en grasas poliinsaturadas, por ejemplo, los de soja, canola (colza), maíz, cártamo y girasol; ingerir productos lácteos desnatados y carnes magras, o quitar la grasa visible de la carne; y. limitar el consumo de alimentos horneados o fritos, así como de aperitivos y alimentos envasados (por ejemplo, rosquillas, tortas, tartas, galletas, bizcochos y barquillos) que contengan grasas trans de producción industrial. La sal también se añade a los alimentos cuando se cocinan (por ejemplo, caldos, concentrados de caldo de distinto tipo, salsa de soja y salsa de pescado) o en el lugar en que se los consume (por ejemplo, la sal de mesa). Los adolescentes necesitan muchas calorías para soportar el rápido crecimiento que ocurre durante este momento y para impulsar sus ocupadas vidas. Por eso, hay que prestar mucha atención a los azúcares libres (esto es, los añadidos, no los que los alimentos tienen de manera intrínseca -por ejemplo la fruta-) y que estos no supongan nunca más del 10% de la ingesta de calorías al día. Debe tener cuidado con el exceso de dietas y los. WebConsidere incluir alimentos ricos en proteínas como tofu, carne magra, nueces, semillas, frijoles, aves de corral y pescado en la dieta de los adolescentes. Geneva: World Health Organization; 2015. Copyright ©